Гейнър с Креатин какви са предимствата когато се приемат заедно

Публикувано от Ivan Pashov 19.10.2024 0 Коментар

Защо Гейнър и Креатин заедно?

 

Комбинацията на гейнър и креатин може да бъде много ефективна за тези, които искат да увеличат мускулната маса, силата и възстановяването след тренировка. Инсулиновия скок след приемането на гейнъра, помага за пълното усвояване и ефективност на креатина.

 

Инсулинът като транспортен хормон

  • Инсулинът е основен хормон, който помага за транспортирането на глюкоза и други хранителни вещества в клетките, включително креатин.
  • Когато приемате гейнър, който съдържа голямо количество бързи въглехидрати, се получава повишаване на нивата на кръвната захар, което предизвиква инсулинов отговор.
  • Инсулинът подпомага навлизането на креатина в мускулните клетки, където той може да се съхранява и използва по-ефективно.

 

Синергия между креатина и въглехидратите

  • Приемът на въглехидрати заедно с креатин увеличава неговото усвояване, тъй като инсулинът повишава активността на натриево-креатиновите транспортери в мускулните клетки.
  • Това води до по-бързо и ефективно насищане на мускулните клетки с креатин, което подобрява силовите резултати и възстановяването.

 

Оптимално време за прием

  • Най-добре е креатинът да се приема след тренировка заедно с гейнър, тъй като това е моментът, в който тялото е най-чувствително към инсулина. Тогава гликогеновите запаси са изчерпани, а клетките са по-възприемчиви към усвояване на хранителни вещества, включително креатин.

 

Допълнителни ползи от инсулиновия скок

  • Освен че подпомага усвояването на креатина, инсулиновият скок след тренировка насърчава синтеза на гликоген и спомага за възстановяването на енергийните запаси в мускулите.

 

Ето основните предимства на приемането им заедно:

По-бързо покачване на мускулна маса

  • Гейнър съдържа високо количество калории, протеини и въглехидрати, които са необходими за увеличаване на теглото и мускулната маса.
  • Креатинът увеличава синтеза на аденозин трифосфат (АТФ), което подпомага краткотрайната експлозивна сила и мускулния растеж.

 

Подобрено възстановяване

  • Гейнърът осигурява необходимите макронутриенти за възстановяване и попълване на енергийните запаси след тренировка.
  • Креатинът ускорява възстановяването на мускулите чрез увеличаване на клетъчната хидратация и намаляване на мускулната умора.

 

Повишена сила и издръжливост

  • Креатинът повишава силовите показатели, като позволява по-интензивни тренировки, което води до по-добри резултати.
  • Гейнърът, благодарение на въглехидратите, увеличава енергийните нива, което подпомага продължителността на тренировките.

 

Увеличаване на енергията и гликогеновите запаси

  • Въглехидратите в гейнъра подпомагат възстановяването на гликогеновите запаси, докато креатинът стимулира по-добра производителност по време на тренировки.

 

Оптимално използване на калориите

  • Креатинът задържа вода в мускулните клетки, което подпомага тяхното "напомпване" и усвояването на хранителни вещества от гейнъра.

 

Примерен прием:

  • Гейнър – след тренировка или като допълнителен източник на калории през деня.
  • Креатин – 5 грама дневно, обикновено след тренировка заедно с гейнъра за максимална ефективност.

 

Инсулиновият скок, предизвикан от прием на гейнър, определено подобрява усвояването на креатина и увеличава неговата ефективност. Тази комбинация води до по-добри резултати в покачването на мускулна маса, силата и възстановяването. Тази комбинация е особено полезна за хора с по-бърз метаболизъм или такива, които трудно качват мускулна маса.

Последни статии
Как босвелия подпомага спортното възстановяване?

Как босвелия подпомага спортното възстановяване?

Ivan Pashov 08.11.2024 0
Как добавка Босвелия помага на спортистите? Спортното възстановяване е важен аспект за спортисти и активни хора, тъй като правилното възстановяване по...
Прочети Повече
Глутатион и възстановяване след тренировка

Глутатион и възстановяване след тренировка

Ivan Pashov 08.11.2024 0
Глутатионът е един от най-мощните антиоксиданти, които организмът ни произвежда естествено. Неговата роля е ключова за защитата на клетките от оксидат...
Прочети Повече
Най-важните минерали за спортисти: Защо магнезият е на върха?

Най-важните минерали за спортисти: Защо магнезият е на върха?

Ivan Pashov 07.11.2024 0
Минералите играят ключова роля за здравето и спортните постижения на атлетите. Сред всички важни минерали, магнезий заема специално място, тъй като то...
Прочети Повече
Омега-3 и ролята им при спортисти и фитнес

Омега-3 и ролята им при спортисти и фитнес

Ivan Pashov 07.11.2024 0
Омега-3 мастните киселини са известни с многобройните си ползи за здравето, но тяхната роля при спортисти и фитнес ентусиасти е особено важна. От подо...
Прочети Повече
Как Глутамин подпомага възстановяването след интензивни тренировки?

Как Глутамин подпомага възстановяването след интензивни тренировки?

Ivan Pashov 06.11.2024 0
Когато тренирате редовно и интепзивно, организма има нужда от адекватно възстановяване. В противен случай, започва да страда както имунната система, т...
Прочети Повече