Добре ли е да се смесва Креатин и Глутамин

Публикувано от Ivan Pashov 26.10.2024 0 Коментар

Може ли да комбинирам прием на креатин и глутамин заедно?

Смесването на креатин и глутамин е безопасно и може да предложи някои ползи, но има няколко неща, които трябва да се вземат предвид по отношение на ефективността и кога е най-подходящо да се приемат заедно. Ето какво е важно да знаете:

 

1. Креатинът и глутаминът имат различни функции

  • Креатин основно помага за увеличаване на силата, енергията и обема на мускулите, като подпомага производството на аденозин трифосфат (АТФ), който се използва за краткотрайни, интензивни усилия.
  • Глутамин е аминокиселина, която подпомага възстановяването на мускулите, имунната система и намалява мускулния разпад след интензивни тренировки. Той също така подпомага поддържането на азотен баланс в тялото.

 

2. Предимства на комбинирането

  • Подобрено възстановяване: Глутаминът подпомага по-бързото възстановяване след тежки тренировки, намалява мускулната болезненост и подпомага имунната система, докато креатинът увеличава силата и издръжливостта.
  • Хидратация на мускулите: И двете добавки помагат за увеличаване на клетъчната хидратация. Креатинът увеличава задържането на вода в мускулите, а глутаминът може да подобри водния баланс в клетките.

 

3. Конфликт при усвояването?

  • Има известни спекулации, че креатинът и глутаминът могат да "конкурират" за усвояване, тъй като се абсорбират чрез сходни механизми в тялото. Въпреки това, тази теория не е потвърдена с достатъчно научни доказателства. Много спортисти успешно комбинират двете добавки без проблеми с усвояването.

 

4. Препоръки за прием

  • Креатин: Обичайният прием е 5 грама дневно, като е най-добре да се приема преди или след тренировка, заедно с въглехидрати или протеинов шейк за по-добро усвояване.
  • Глутамин: Обичайната доза е 10-15 грама дневно, като е най-добре да се приема след тренировка или преди лягане за подпомагане на възстановяването.
  • Можете да приемате двете добавки заедно, но за оптимално усвояване можете да ги разделите – например, да приемете креатин преди или веднага след тренировка и глутамин малко по-късно или преди лягане.

 

5. Допълнителни ползи

  • Ако тренирате интензивно или участвате в спортове, които натоварват както силовите, така и бойни изкуства, кросфит или футбол, комбинацията може да бъде особено полезна за вас. Креатинът ще повиши силовите ви постижения, докато глутаминът ще подпомогне по-бързото възстановяване.

 

Заключение

Можете спокойно да смесвате креатин и глутамин. Въпреки различията в техните функции, те могат да се допълват добре, особено при интензивни тренировки. Ако искате да максимизирате ползите от всяка добавка, може да помислите за разделяне на приема им в различни части на деня.

Последни статии
Как босвелия подпомага спортното възстановяване?

Как босвелия подпомага спортното възстановяване?

Ivan Pashov 08.11.2024 0
Как добавка Босвелия помага на спортистите? Спортното възстановяване е важен аспект за спортисти и активни хора, тъй като правилното възстановяване по...
Прочети Повече
Глутатион и възстановяване след тренировка

Глутатион и възстановяване след тренировка

Ivan Pashov 08.11.2024 0
Глутатионът е един от най-мощните антиоксиданти, които организмът ни произвежда естествено. Неговата роля е ключова за защитата на клетките от оксидат...
Прочети Повече
Най-важните минерали за спортисти: Защо магнезият е на върха?

Най-важните минерали за спортисти: Защо магнезият е на върха?

Ivan Pashov 07.11.2024 0
Минералите играят ключова роля за здравето и спортните постижения на атлетите. Сред всички важни минерали, магнезий заема специално място, тъй като то...
Прочети Повече
Омега-3 и ролята им при спортисти и фитнес

Омега-3 и ролята им при спортисти и фитнес

Ivan Pashov 07.11.2024 0
Омега-3 мастните киселини са известни с многобройните си ползи за здравето, но тяхната роля при спортисти и фитнес ентусиасти е особено важна. От подо...
Прочети Повече
Как Глутамин подпомага възстановяването след интензивни тренировки?

Как Глутамин подпомага възстановяването след интензивни тренировки?

Ivan Pashov 06.11.2024 0
Когато тренирате редовно и интепзивно, организма има нужда от адекватно възстановяване. В противен случай, започва да страда както имунната система, т...
Прочети Повече